Dicas para uma boa noite de sono

Uma boa noite de sono faz toda a diferença para uma vida saudável. Quando não conseguimos dormir, não temos bom rendimento no trabalho, ficamos de ressaca ou sonolentos durante o dia, mau-humorados, com dificuldade de concentração e contando os minutos para tentar recuperar o sono perdido. Mas de onde vem a insônia e como podemos combatê-la?

Sabemos que a insônia na maior parte dos casos representa um sintoma de problemas relacionados, como os transtornos do humor e a ansiedade (até 60% dos pacientes com transtorno de ansiedade generalizada apresentam sintomas crônicos de insônia), o uso de álcool ou drogas, doenças físicas que causam desconforto, questões familiares, dificuldades no trabalho, adaptações a novas situações, medicações ou mesmo maus-hábitos alimentares. Além disso, a insônia está relacionada ao desenvolvimento da depressão, bem como à recaída e à recorrência e é comprovadamente um fator de risco para o suicídio.

A insônia pode ser caracterizada pela dificuldade em pegar no sono, continuar dormindo após pegar no sono ou acordar muito antes do esperado. É transitória se acontecer na maior parte das noites ao longo de um mês; aguda, se de um a seis meses e passa a ser crônica a partir de seis meses. 

Alguns hábitos de “higiene do sono” podem ser adotados por qualquer pessoa que sentir dificuldade para dormir:

• Não tentar induzir o sono com bebidas alcoólicas, chás e medicamentos naturais;
• Evitar leituras estimulantes na cama, bem como TV, computador, tablet ou celular;
• Não fazer exercícios vigorosos antes de dormir;
• Manter o ambiente agradável, regulando temperatura, luminosidade e som para níveis adequados;
• Escolher um bom colchão, nem macio nem duro demais;
• Evitar sonecas ao longo do dia;
• Fazer refeições leves à noite, não muito próximas do horário de deitar;
• Tentar manter rigidamente os horários de ir para a cama e de levantar;
• Evitar cigarro, café, chá preto e qualquer estimulante após as 18h;
• Ir para a cama apenas quando tiver sono.

Tratar a causa do problema sempre vai ser a melhor solução para a insônia. O médico deve ser consultado quando a insônia interferir na rotina diária por pelo menos um mês.